Rémige judo (Performance)

Ce document PDF a été conçu pour t’offrir une première approche simple, structurée et efficace de l’alimentation appliquée au judo. À travers des explications accessibles et des exemples concrets, tu y trouveras les fondations indispensables pour comprendre comment adapter ton régime alimentaire afin d’améliorer ton rapport poids/force, ta récupération, ton énergie et tes performances en compétition. Que tu sois débutant, en progression ou déjà compétiteur, ce guide te permettra de : comprendre ce que sont réellement les calories et les macronutriments, ajuster ton alimentation en fonction de tes objectifs sportifs, optimiser ton poids de façon saine, durable et performante, apprendre à reconnaître ce qui fonctionne pour ton corps, éviter les erreurs courantes comme les régimes trop stricts ou l’effet yoyo. Ce PDF représente la base du travail nutritionnel d’un judoka : apprendre à se connaître, observer ses réactions, adapter son alimentation intelligemment et poser des fondations solides pour progresser sereinement.